En ce début d’année, comme bien des gens, je me suis fixé des objectifs au niveau de ma santé. Pour m’aider, j’ai décidé de livre un livre sur le sujet. Mon choix s’est arrêté sur l’excellent livre du Dr. Frédéric Saldmann « Le meilleur médicament c’est vous! ». Voici un les 50 meilleures idées que j’y ai apprises ou réapprises!
1. 30% de calorie en moins, c’est 20% de vie en plus! Les hommes consomment en moyenne 2500 calories/jour et les femmes 2200 calories/jour. Sur l’île de Okinawa au Japon, réputé pour son taux record de centenaire, ses habitants consomment 600 calories de moins par jour que le reste de la population. Une mauvaise alimentation ne tue pas forcément, mais elle rend malades des années après, gâchant ainsi la qualité de vie.
2. 30 minutes d’exercice par jour réduit de 40% les risques de toutes les causes de mortalité que ce soit les cancers, l’Alzheimer ou de maladie cardiovasculaires.
3. La grippe est une maladie qui guérit toute seule sans l’aide d’un médecin.
4. L’excès de poids constitue un risque majeur pour la santé.
5. Les régimes ne fonctionnent pas à long terme. 95% des gens reprennent en deux ans tous le poids perdu, voir plus!
6. Le secret pour perdre du poids est de bouger oui, mais surtout manger moins.
7. De bons coupe-faims naturels sont : le chocolat noir à 100% (2 à 4 morceaux seulement), le safran, une bonne hydratation, le blanc d’œuf, le poivre et le thé vert.
8. Toujours prendre deux grands verres d’eau avant de participer à un apéritif et un grand verre d’eau avant le repas.
9. Il faut éviter à tout prix le sel. Il attaque l’organisme sur tous les fronts, que ce soit les artères ou certains cancers. Il est aussi un très bon déclencheur de l’appétit.
10. L’activité physique est aussi essentielle que de se brosser les dents et ça permet de diminuer de 38% toutes les causes de mortalité confondues. Elle permet aussi de lutter contre l’obésité et le vieillissement. L’exercice physique a raison de 30 à 40 minutes par jour, prévient les maladies cardiovasculaires et réduit de 60% la prédisposition au diabète gras.
11. L’activité sportive favorise la production de nouveaux neurones entraînant ainsi une amélioration de l’apprentissage de la mémoire. Le résultat a pour effet de retarder de façon significative l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
12. Les 20 premières minutes d’une activité physique, vous ne brûlez que du sucre. L’essentiel se passe pendant les 10 ou 20 minutes qui suivent, au cours desquelles vous brûlez les mauvaises graisses.
13. Il est bien de pratiquer le jeûne intermittent pour rester jeune et en santé. Il s’agit, une fois par semaine, d’être 16 heures consécutives sans manger. Vous pouvez toutefois boire autant d’eau que vous le désirez. Par exemple, vous arrêtez de manger à 20h et vous recommencez à manger le lendemain à midi. Le jeune réactive la mémoire biologique ancienne qui savait gérer le manque de nourriture par la mise en place de mécanismes de protection.
14. Le sommeil est la base d’une bonne santé. Il sert à régénérer son cerveau. Un mauvais sommeil provoque la fatigue et ouvre la porte à de nombreuses pathologies psychologiques (stress, dépression) ou physiques (maladies cardiovasculaires, diabète de type II, obésité).
15. Pas de repas copieux ou d’exercices avant le coucher. Chambre silencieuse, bien aérée, surtout pas trop chaude (idéalement entre 16 à 20 degrés) et le noir complet (utilisez un masque s’il le faut). Essayez, si possible, de toujours vous coucher à la même heure.
16. Pas de snooze le matin! Se rendormir après avoir éteint le réveille-matin provoquerait une fatigue pendant la journée. La solution est de se réveiller doucement avec la radio en la mettant à distance du lit pour éviter de l’éteindre par réflexe.
17. Une grasse matinée le week-end ne permet pas de récupérer complètement de la fatigue de la semaine. Levez-vous seulement une heure plus tard le week-end afin de ne pas déstabiliser votre organisme.
18. Lorsque vous faites un numéro deux, il est conseillé de placer en face de la toilette un petit tabouret pour surélever les pieds tout en restant assis. Cette position permet d’enlever partiellement la pliure rectale provoquée par la position assise. Économie d’une heure par semaine et meilleure évacuation (moins d’hémorroïdes et de ballonnements).
19. Toujours rabattre le couvercle des toilettes avant de tirer la chasse d’eau. Ça évite l’effet d’aérosol grâce auquel les germes se retrouvent dans les poumons.
20. Changer son oreiller régulièrement est important parce qu’au bout de deux ans, 10% de son poids correspond à des acariens morts ou des déjections d’acariens… eurk!!
21. Les éponges, les gants de toilette et les débarbouillettes humides sont de véritables repères à microbes. Usage unique avant de les laver. Ne jamais les réutiliser lorsqu’elles sont humides et ne pas les partager avec les autres membres de la famille.
22. Après une grippe, changez de brosse à dents. Par souci d’économie, lavez vos brosses à dents au lave-vaisselle de temps en temps.
23. 92% des téléphones portables sont recouvert de microbes. Une toilette régulière des télécommandes de vos télévisions est aussi recommandée.
24. Dans un café, au lieu de prendre la tasse avec l’anse droit, tournez-la et mettez l’anse à gauche. Vous ne boirez ainsi pas au même endroit que tout le monde boit. Ça fait baisser les risques de transmissions d’herpès labial ou gastro-entérite.
25. Pour les femmes, jamais de produit antiseptique ou de savon pour nettoyer le vagin. Ça va casser l’équilibre biologique internet de la flore (vaginites à répétition).
26. L’allaitement est très bénéfique à la fois pour les enfants et pour les mamans.
27. Les poils contribuent à la lutte contre les parasites comme les punaises. Ils en freinent la progression sur la peau et leur présence favorise plus rapidement le repérage des intrus que sur une peau sans poils, ce qui permet à la victime de les éliminer d’un revers de la main.
28. Pour stopper le hoquet, buvez un grand verre d’eau ou bombez le plus possible votre poitrine et rapprochez vos omoplates en reculant les épaules en arrière pendant dix secondes.
29. La pistache (manger cru et non salé) et la grenade ont des effets bénéfiques sur l’érection de l’homme!
30. Les rapports sexuels (pénétration) de 3 à 7 minutes sont considérés corrects par les couples, mais désirables quand ils durent entre 7 et 13 minutes. Ils sont jugés trop courts en bas de deux minutes et trop longs au-delà de 13 minutes.
31. Les câlins, les massages et le sourire (même forcer) sont d’excellents moyens naturels de diminuer le stress.
32. Le mouvement (l’action) permanent est l’une des clés du bonheur. Cela veut dire se mettre en danger, de savoir prendre des risques, de redécouvrir le manque pour découvrir de nouvelles sensations. Il faut apprendre à se lancer des défis en permanence, rencontrer de nouvelles difficultés à surmonter pour se sentir mieux. L’immobilité détruit tout, les fonctions intellectuelles, le potentiel musculaire, mais aussi l’aptitude au bonheur.
33. Les changements nous obligent à nous adapter sans arrêt afin de recréer de nouveaux équilibres et de nouvelles façons d’être heureux.
34. L’essentiel dans la vie n’est pas de prendre une photo pour la stocker ou la montrer aux autres, mais bien de jouir tout de suite de l’instant et de la force du moment présent.
35. Tourner en rond en repensant sans cesse à ce qui ne vous convient pas dans la vie use l’organisme un peu plus jour après jour. Saviez-vous que les collègues « geignards » arrivent en tête de liste des inconforts au travail ?
36. Pour être heureux, chaque jour, à la fin de la journée, sélectionnez le meilleur moment de votre journée et pensez-y très fort pour le faire revenir (gratitude). Le développement des pensées positives est un carburant important au bonheur.
37. Il n’y a rien de plus terrible que de passer sa vie à essayer d’atteindre ce qui ne nous correspond pas et qui, de plus, n’est pas à notre portée. C’est dans ces racines que se développent la dépression, l’anxiété et les attitudes compensatoires du mal-être comme l’excès de boissons alcoolisées conduisant à l’alcoolisme, les déluges calorifiques menant à l’obésité, le tabagisme, la drogue, les antidépresseurs, le « gambling », le magasinage compulsif ou les sports extrêmes, pour essayer de tenir au milieu d’un malaise qui n’en finit pas. Le bonheur découle de l’adéquation entre ce qu’une personne est réellement et sa vie.
38. Le cerveau est un muscle comme les autres muscles de votre corps, il faut quotidiennement exercer ses différentes capacités pour le rendre plus performant. Nous avons le choix de le laisser décliner avec les années ou bien de lui faire suivre un entraînement quotidien pour qu’il devienne de plus en plus performant.
39. Le cerveau a besoin d’oxygène pour bien fonctionner et être performant. Cet oxygène est apporté par l’hémoglobine du sang véhiculé par les artères. Il faut donc veiller à ce que nos artères ne s’obstruent pas pour que le carburant essentiel au cerveau arrive bien dans les cellules (bonne irrigation).
40. Une étude a démontré que des joueurs et non-joueurs de piano débutant présentaient les mêmes modifications du cerveau à l’IRM. Par la concentration, la visualisation et la pensée, les non-joueurs étaient arrivés aux mêmes résultats que les joueurs. Par l’imagination, le cerveau peut se muscler et devenir plus fort.
41. Les habitudes et la répétition constituent un poison destructeur pour les capacités intellectuelles. La rapidité de pensée, la mémoire, l’intelligence ont besoin de changement, carburant essentiel pour rester fiables, performantes et ne pas dégrader inéluctablement au fil du temps.
42. L’absence de petits dangers quotidiens, la trop grande facilité des tâches quotidiennes, l’absence d’imprévus et de nouveaux contacts sociaux constituent en fait de vrais risques. À âge égal, la mortalité des sujets en retraite est plus importante que celle des sujets en activité.
43. En trois semaines de vacances, on perd vingt points de quotient intellectuel, on imagine vite le risque de la retraite…
44. Plus un individu est en forme physiquement, mieux il s’alimente (irrigation du cerveau par les artères), et plus il a des fonctions cérébrales et une mémoire performantes, plus il sera protégé de la maladie d’Alzheimer. On n’empêchera pas l’apparition de la maladie, mais elle surviendra beaucoup plus tard dans la vie comme à 85 ans au lieu de 70 ans par exemple.
45. Pour perdre du poids et voir des résultats durables, ça prend de la volonté et le contrôle de soi. La volonté et le contrôle se soi sont dépendants de l’énergie dont dispose le cerveau. Il faut donc ne pas disperser son énergie et apprendre à rester concentré. La prise de boissons alcoolisées par exemple, diminue les systèmes de défense et abaisse le self-control.
46. Les poissons (saumon, thon, sardine, maquereau et hareng) riches en oméga-3 sont excellents pour votre santé. Ça augmente entre autres la fluidité du sang un peu comme une aspirine. Les Japonais et les Esquimaux, grands consommateurs de poissons, présentent un taux d’infarctus du myocarde très bas.
47. Pour prédire l’espérance de vie d’une personne, il suffit d’observer la vitesse de la marche d’un sujet âgé. Globalement, plus un sujet se déplace vite et bouge rapidement, plus il maintient une bonne force musculaire et plus sa longévité augmente.
48. Quand la graisse se situe sur la taille et le ventre, les risques cardiovasculaires sont plus élevés que quand l’excès de graisse se situe sous la ceinture (fesses, cuisses, mollets).
49. Les mains révèlent l’âge d’une personne avec plus de fiabilité que le visage. Il est important d’y appliquer des crèmes solaires protectrices comme on le fait sur notre visage puisqu’elles sont très exposées au soleil.
50. Certaines pathologies comme le cancer et des maladies cardiovasculaires transparaissent à travers les ongles. Si vous n’avez pas des ongles en santé, consulter un médecin. Toutefois, les taches blanches ne présentent pas de risque particulier pour la santé.
Et voilà, c’était 50 idées pour prendre votre santé entre vos mains. J’espère que vous avez appris autant que moi et j’espère surtout que vous allez mettre ces idées en action. En activant certains leviers, on dispose d’un système anti-âge efficace et on peut ainsi libérer la puissance qui existe en nous et vivre plusieurs vies en santé en une seule!
Expert en motivation et performance, Patrick Leroux CSP HoF est entrepreneur, auteur, coach et conférencier professionnel. Contactez-le maintenant au 450-939-3240 ou patrick@patrickleroux.com afin qu’il présente une conférence inoubliable lors de votre prochain évènement.
